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睡眠和你的生理变化

睡眠和你的生理变化 睡眠和你的生理变化

什么是睡眠?

睡眠是每人每天都需要的。睡眠不仅是一种生理需要,也是一种生命质量,更是一种能力。在人的一生中睡眠时间超过生命的1/3。睡眠对机体的发育成熟、脑的发育和智力,均起着十分重要的作用。

睡眠可分为非快动眼睡眠(NREMS)和快动眼睡眠(REMS)两个时相。前者依脑电图(EEG)的变化又分成4期:1期,EEG呈低幅快波;2期,EEG中出现睡眠梭形波和一些复合波;3期,以θ波(3~7赫)为主的高幅慢波;4期,以S波(0.5~2赫)为主的高幅慢波;3、4期又合称为慢波睡眠(SWS)。睡眠过程是首先出现快动眼睡眠,通常依次为1—2—3—4—3—2期,持续约70~120分钟,然后转入REMS。REMS持续约5~15分钟,这样就完成第一个睡眠周期。然后又是2—3—4—3—2期和REMS(第二睡眠周期)。之后每90分钟右右出现一个睡眠周期,每晚有5~6个周期。但从第二个睡眠周期以后,3、4期明显减少,最后消失,而REMS的持续时间逐渐延长。

睡眠与生理机能变化

在睡眠各期中,以SWS和REMS最为重要,在SWS期间,心跳、呼吸变慢、血浆中生长激素水平明显升高,可促进个体的生长发育;如果白天从事剧烈运动(如赛车、跑步等),当夜和第二夜的SWS可增加一倍左右,以促进体力的恢复。  REMS与脑的发育成熟和智力的提高有明显关系。在REMS期间,脑血流量比觉醒时增多,同时脑内蛋白质合成加快。这有利于幼儿神经系统的发育成熟,有利于建立新的突触联系,促进记忆。这说明,在脑的发育成熟过程中,REMS是不可缺少的重要睡眠成份。学习记忆有赖于REMS,REMS能促进智力发展。①

睡眠的作用

睡眠的作用概括起来大体上有以下几方面:

  1. 消除疲劳,恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。
  2. 保护大脑,恢复精力:这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。
  3. 增强免疫力,康复机体:睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。
  4. 促进生长发育:且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平,为醒时的3倍多。研究还表明,生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰,一般在晚上10时至凌晨1时为分泌的高峰期。
  5. 延缓衰老,促进长寿:近年来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。
  6. 保护人的心理健康:睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。
  7. 有利于皮肤美容:在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多,其分泌和清除过程加强,加快了皮肤的再生,所以睡眠有益于皮肤美容。

什么是失眠

睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍,是指各种原因引起的睡眠不足,入睡困难、早醒,患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 失眠患者一般进入睡眠的潜伏期延长,睡眠时间缩短,在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现:轻者入睡困难,睡眠中易醒,并难于再次入睡;清晨过早醒来。重者彻夜难眠,常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等,患者常对失眠感到焦虑和恐惧。②

人为什么会失眠?

失眠的原因是多种多样的。如有的因生理疾患,身体不适所致,有的因服用药物和一些兴奋性的饮料引起的,有的因白天活动过多,非常兴奋,以致脑神经活动失调而失眠,也有的因过分刺激,强烈的欲望或过度的焦虑,忧心忡忡难以入眠。总的看来,最主要的还是心理因素和环境因素,而心理因素排列第一位。人们的各种喜、怒、乐、恐、惊的心理都可能引起失眠。

月经周期影响女性睡眠

女性月经周期可带来对睡眠不适改变。一些女性在月经前会出现睡醒次数增加和其他睡眠紊乱,在这时,她们的梦常会变得更频繁、更生动。另外,在月经前期女性会日间多困、疲劳和睡眠时间延长。

月经前期症状,如腹绞痛、易怒、食欲增加、情绪改变,也可以直接影响女性睡眠。一些在平时有严重睡眠紊乱、情绪紧张、易怒的女性,在月经期上述问题一般会消失一些日子,之后会经历加重的睡眠问题和慢性失眠。

女性月经周期睡眠行为变化

通过观察在月经周期中妇女睡眠活动的变化发现,妇女睡眠行为的变化系由体内雌激素浓度变化所致。与黄体期比较,在卵泡期妇女多梦、记忆清楚,易醒、再入睡困难,白天精力体力差,自我感觉没睡好,总睡眠时间无显著差异,总睡眠分值低;与黄体期比较,卵泡期快波睡眠时间延长,慢波2期和4期睡眠时间缩短。③

如果你已经经历月经相关的睡眠紊乱,你应该仔细关注你的睡眠需要,你可以制定一个作息时间表,使睡眠和觉醒更有规律,注重合理健康的饮食,尽量放松情绪,减少紧张。如果睡眠问题已经影响到你正常的生活,你应该向睡眠专科医生寻求医疗建议。

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