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经期小困扰

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基础体温

基础体温表是记录身体节律的重要资料。测量基础体温,可以了解排卵的有无以及排卵日、预测月经来潮的日子、确认是否有月经不调和怀孕情况等、通过这张表,我们可以了解体内产生的变化及存在的问题,对于健康状态的确认是非常有用的。而去看妇科医生时将此表带去,它将成为医生了解你身体状况的重要资料。为了生活得更健康,不妨养成测量基础体温的习惯吧。

增殖期(卵泡期)

下垂体分泌的卵泡刺激荷尔蒙使卵巢中的1个原始细胞开始发育。卵泡发育后分泌卵泡荷尔蒙,使子宫内膜渐渐增厚。

排卵

卵泡刺激荷尔蒙(FSH)和黄体化荷尔蒙(LH)的分泌达到顶峰,成熟卵泡受到刺激后排出卵子。这就是排卵。有些人在排卵期会感到下腹部疼痛。

分泌期(黄体期)

排出卵子后,卵泡变为黄体组织,分泌黄体荷尔蒙。它促使子宫内膜变得更厚更软,为受精卵着床做好准备。

月经期

卵子与精子结合成为受精卵,在子宫内膜着床,女性就怀孕了。而如果没有怀孕的话,黄体就缩为白体,卵泡荷尔蒙、黄体荷尔蒙的分泌都减少了。已没有用处的子宫内膜剥落,和血液一起排出体外。这就是月经了。

所谓基础体温

安处时的体温

基础体温指的是人类只耗费最低限度能量时的体温。也就是安处时的体温。早上醒来时安静地测量,就可得到你的基础体温。

女性身体有微妙的体温变化

有排卵和月经的女性身体,受雌激素影响,体温会发生周期性的微妙变化。每天测量基础体温,就能了解身体的变化及荷尔蒙分泌的状态。

基础体温的测量方法

使用女用体温计

测量基础体温时,必须用女用体温计。所谓低温期和高温期,其差别最多只有0.3~0.5度,普通体温计难以表示出来。女用体温计在药店有售。无论是水银计还是电子体温计都可以,不影响使用效果。

醒来后立刻躺着自测

早上,眼睛一睁就起床的话,因为身体有了活动,体温会升高。所以应该在被子里躺着,将体温计放进嘴里测体温。请将体温计插到舌根下面,夹在舌头下面进行测量。

一定要做个图表

以图表记录基础体温的就叫基础体温表。最重要的是确认低温期和高温期的循环情况,因此一定要把测得的体温如实记录下来。基础体温表也可从药店得到。当然,您也可以选择从下面的链接来下载。

测量条件有差异时,记录到图表上

基础体温的基本要求是:每天同一时间在同样条件下进行测量。但在持续测量的过程中很可能出现意外,太严格就很难继续下去。如果你醒来后去了卫生间,或是又睡了个懒觉的话,请也在图表上如实记录。

另外,月经、白带、异常出血、腹痛、有过性生活、感冒了、喝了酒、睡眠不足等情况都可以记录下来,这些记录在你查看图表时会有参考价值。

漏测时不要接着记录下去,而应该把漏测的那一天空出来。

基础体温表的查看方法

低温期与高温期

月经开始日起到下次月经来潮为止可看作1个周期。先在整个周期里测量基础体温,就会明白它的变化了。

对于月经周期为28天的人来说,月经开始之后持续2周左右是低温期。然后出现排卵,体温上升,进入为期2周左右的高温期。而体温再度下降时月经就开始了。健康人的基础体温就应该这样清晰地划分为高温和低温期。

根据月经周期而发生的体温变化要归功于雌性激素的作用。从月经期到排卵期,黄体荷尔蒙基本没有分泌,所以基础体温比较低。而排卵之后,黄体荷尔蒙分泌增加,引起体温上升,所以基础体温进入高温期。

基础体温的二相性也是有正常排卵,而且雌性激素分泌正常的标志。

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