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你的身体会说话

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体验谈

上个月挺疼的,但这个月又不太疼了。我不是每月痛经,而是隔月痛。(哈尼・36岁)

辞职成为家庭主妇之后痛经严重起来了。症状主要是肚脐以下感觉麻木、疲倦、手指尖麻木,肚子痛,无法起身。(加奈・26岁)

生育之后痛经变得严重了。医生说我没什么异常,所以只好一直忍着疼。实在忍耐不住了就吃些外面买的药。(ARINEKO・37岁)

为什么会疼?
如果不是患病,就是功能性月经困难症

虽然不是什么大病,但痛起来只能卧床不起,如此痛苦的状态,就是功能性月经困难症。其原因是排出经血时子宫的收缩、荷尔蒙平衡紊乱导致骨盆内的淤血以及全身血液循环恶化、精神压力等。

主要症状是月经开始2~3天,量开始增多时下腹部发生疼痛。同时也可能伴有肩膀僵硬、浮肿、恶心、焦躁、上火、困倦等情况。骨盆内淤血导致下半身血液循环障碍,引起腰痛,而自律神经紊乱导致脑血管扩张,引起头痛。所以除腹痛以外也会有其他疼痛症状。

痛经症状及程度每次不同

卵巢在正常情况下是左右交互排卵,根据当时的荷尔蒙状态,经血量和疼痛症状、程度都会有差异。

哈尼女士在谈到自己体会时说她隔月痛经,这是因为在某一侧卵巢中有子宫内膜异位引起的脓胞等异常状况,也就是她对该侧卵巢的问题比较敏感。

年龄及生活环境变化也会带来影响

随着身体成熟,痛经一般会逐渐减轻。但这并不是放之四海而皆准的。有时,在生活环境发生改变或是感到压力时,痛经反而会加重。同样,常有人说“生完孩子后痛经就会好”(理由是生育可使子宫口张开,让经血能顺利排出),但这也并不是适用于每个人的真理。

促进阵痛的荷尔蒙过剩例子

20多岁的年轻女性中,因子宫内膜产生的荷尔蒙---前列腺素过剩引起痛经的人不在少数。这种荷尔蒙能促使子宫收缩。在排出经血时,如果该荷尔蒙分泌过多,令子宫剧烈收缩,就会引起疼痛。另外,生产时的阵痛也是这种荷尔蒙引发的。服用抑制这种荷尔蒙产生的药,就可以减轻痛经症状。

疾病引起的器质性月经困难症

有些痛经是疾病引起的。子宫内膜异位以及子宫肌瘤等疾病、炎症引起的其他脏器粘连等引起的痛经被称为器质性月经困难症。在这种情况下,必须对引起痛经的疾病进行诊治。

医院的治疗方法

去医院时

如果疼痛轻微,或是服用1-2次止痛药就能减轻症状的话,不需要太担心。但如果疼得卧床不起,对日常生活都有了妨碍,就需要去妇科接受治疗了。

另外,如果痛经突然加重,除了疼痛,经血量也有增加,在性生活或排便时也感到疼痛的话,可能是患有疾病,建议尽快前往妇科诊治,尽早查明原因。

治疗原则是减轻症状

看病时,先要检查是否有潜伏的疾病。如果没有,就要进行治疗以减轻各种痛经症状。

为减轻疼痛,医生会开些镇痛剂。前列腺素过剩的人应服用一些抑制其合成的药,精神方面感到强烈焦躁不安的患者可以配些镇静剂。

低用量口服避孕药对痛经也有效。口服避孕药可抑制排卵,所以有避孕效果。但它也能减轻痛经。另外,口服避孕药里含有2种雌激素(=卵泡荷尔蒙和黄体荷尔蒙)。其中黄体荷尔蒙能够抑制子宫内膜增殖,所以通过服用口服避孕药,可以减少经血量。

中药疗法

样可用于治疗痛经。中药可以消除体内寒气,改善盆腔血液流通,抑制焦躁。开中药也可用医疗保险,价格和其他药品一样。

无论如何,患者需要向医生说明自身症状,然后请医生采取最合适的治疗方法。

痛经的自疗

为了尽量减轻痛苦,下面介绍几则在家中就能方便实施的个人护理方

法。用洗澡来改善血液循环

痛经对策的基本原则是:温暖下半身,改善血液循环。因此,第一条建议就是泡澡。有人认为月经中泡澡可能令经血量增加,但实际上经量并不会改变,所以不妨多多使用浴缸。水中放些温暖身体的入浴剂或改善血液循环的精油,效果会更好。

如果不愿意在经期泡澡,也可以采取泡脚的方式。在桶里放上41~42度的热水,泡脚15~20分钟后,下半身就会感到温暖。这一方式对于怕冷的人也很有效哦。

能使人放松的芳香和瑜伽也可以

神经和身体紧张时,会感到痛经格外剧烈。尽量放松自己,做些类似瑜珈、轻微的体操、精油芳香疗法这样的活动吧。也有人认为针灸、指压和按摩比较有效。多尝试几种,然后选择最适合自己的放松方式吧。

在办公室也可以做的简单体操 改善下半身血液循环

转腰

两脚伸开与肩同宽,双手插腰,以腰部缓慢画圈。右边一圈,左边一圈,各做20次。

坐在椅子上拉伸脚脖子

以舒适姿势坐在椅子上。脚后跟接触地板,慢慢抬起足尖,脚脖子弯曲90度,数到5。慢慢恢复原来姿势,然后踮起足尖,充分伸展脚脖子和脚背,数到5。重复做5次。

伏案工作太久,会导致下半身血液循环恶化。这些体操不光是经期,平时多加练习,对身体也有好处。不过,痛经严重时不要勉强去做。按照身体的适应程度,在力所能及的范围内继续下去吧。

PMS(月经前症候群)

月经开始1~2周前发生的焦躁、腹痛、困倦、头痛等各种不适症状。月经开始后诸症状消失。这种情况被称为PMS(经前期综合症)。PMS和排卵后雌激素的变化有关,也是困扰很多女性的问题。

实际,因PMS而烦恼的人有多少呢?

实际,因PMS而烦恼的人有多少呢?

生理期前有什么不适感吗?

实际,因PMS而烦恼的人有多少呢?

怎么样的症状比较多?

怎么样的症状比较多?

大家觉得PMS的症状是这样的!

PMS症状最常出现的五个

1位 焦躁

2位 腹痛·下腹痛

3位 头痛·头重

4位 嗜睡

5位 胸痛·胀

身体的症状

腹痛・下腹疼痛・胃痛・下腹部胀痛・腹部鼓胀・腰痛・腰部沉重・臀部到背部疼痛・肩膀僵硬・胸痛、发紧・头痛・头部沉重・恶心・发冷・上火・心悸・头晕・贫血・昏厥・类似感冒的症状・喉咙干涩・发低烧・困倦・皮肤皲裂・粉刺・脓胞・双腿中间长疹子・头皮变得油腻・有头皮屑・眼睛跳痛・眼睛肿胀・牙龈肿胀・口腔发炎・嘴唇干裂・特应性反应・发痒・疲倦・容易累・浮肿・体重增加・发胖・腰部变粗・食欲增加或减退・想吃甜食・酒量变小・消化不良・便秘改善・腹泻・排便疼痛・排尿疼痛・尿频・痔疮恶化・多屁・尿液变臭・体臭更明显・敏感部位发痒・少量出血・白带带血・白带增加

心理的症状

焦躁・精神不安・忧郁・容易走神・无力・无法集中精神・无法从事精密作业・爱发呆・早上起不来・失眠・难以入睡。

PMS是什么?

月经前发生的不适症状

月经开始1~2周之前,身心有时会发生各种不适症状,当月经到来,这些症状也就消失了,这一点和月经困难症不同。PMS在月经开始时症状消失,但月经困难症却是月经开始后第2~3天最为严重。

PMS的原因在于排卵后雌激素的急剧变化。特别是月经前黄体荷尔蒙分泌增加,月经开始后急剧减少,所以有人认为和黄体荷尔蒙有很大关系。但真正的原因还不清楚。

腹部鼓胀和疼痛、焦躁等

症状虽然因人而异,但代表性的包括腹部的鼓胀和疼痛、乳房的鼓胀和疼痛、浮肿、头痛、肩膀僵硬、体重増加、便秘等身体特征以及焦躁、忧郁、无力、无法集中注意力等精神方面的症状。

压力使PMS恶化

PMS受精神状态影响很大。精神压力过大,会使PMS恶化。

因此,出现PMS症状时,要尽量放宽心,轻松地面对生活。如果对不适的症状一味忍耐,也会增加精神压力,反而导致PMS更加严重。特别是平时心理素质就比较脆弱的人更要注意。善于转换心情,对于减轻身心负担是大有好处的。

月经前容易得紧张症的人

吸烟者、大量饮用酒精饮料和咖啡者、吃零食较多者

太过认真的完美主义者、

好胜心强的人

神经质、感情不外露的人、

有忍耐倾向者

不满意女性身份的人,认为月经很麻烦的人

PMS的治疗方法&个人护理

有针对性的治疗方法

如果对日常生活已经产生了危害,就不要忍耐,主动去妇科看看医生吧。治疗一般是有针对性的对症疗法。腰痛就服用镇痛剂、浮肿就服用利尿剂、焦躁忧郁的患者应服用抗抑郁剂和镇静剂。有时医生还会开些口服避孕药抑制排卵,调节荷尔蒙的状态。中药效果也不错,所以也被用于PMS的治疗。

如果症状非常严重,或是突然加重,有可能是子宫内膜异位,请务必去妇科进行诊治。 ⇒见“女性特有的疾病”部分

基础体温与PMS日记

平时就在记录基础体温的同时写下PMS症状相关日记,就能够把握自身身体变化,知道“难受的症状很快就会过去了”。这样可以消除紧张不安,使PMS症状减轻。一定要养成记PMS日记的习惯哦!

基础体温与PMS日记

  1. 日期:正确填写日期。
  2. 生理周期:月经开始的那天记录为生理周期第1天。
  3. 经血量:经血量因人而异。PMS日记中,根据经期观察血量变化,以“多”、“普通”、“少”三个标准进行记录
  4. 基础体温:使用基础体温计,每天起床之前测量舌下体温。
  5. 体重变化:每天早上相同时间测量体重。记录自己标准体重的增减。
  6. 症状:把自己的症状跟列表相对照,符合的画○。空白栏可以记录列表没有的症状。

通过自疗来消除PMS症状

通过简单的个人护理,也可减轻PMS症状。比如用精油芳香疗法、按摩、足浴、轻松体操及瑜珈等来放松自己,重要的是找到适合自己的放松方式。日常生活上,要保证充足睡眠。饮食上要控制咖啡等含咖啡因的饮料以及含糖分、盐分过多的食品。烟酒都要适度。另外,服用保健品以摄取维生素B6、维生素E、钙、镁、大豆异黄酮等营养素也是非常有效的。

让我们做瑜伽!

抑制怒气,扩胸运动

久坐会导致肌肉紧张,血液凝滞。血液及淋巴循环不畅是使人感觉焦躁的原因之一。挺直脊背的动作,对放松身心很有效!

放松心情伸展运动

忧郁和焦躁…。这时,大口地进行鼻呼吸(腹式呼吸),尽量挺直脊背。背部、肩膀、胳膊都会有新鲜血液流过,心情顿时舒畅起来。

缓和下腹紧张的运动

平时,骨盆很少有机会运动。但是,运动骨盆,却是保持女性器官正常的关键。积存的污血和淋巴如果流通起来,可以消除便秘,减缓下腹的鼓胀感。

调节全身血液循环,回头运动

调节全身血液、淋巴和气流的流通状态,消除生理期之前的浮肿及各部位的鼓胀,这也是消除不适感的捷径。在站立起来时可以顺便摆动上半身。

经期的生活方式

月经时,腹部疼痛,敏感部位发疹子并发痒,无法象平时那样正常地生活……。确实,经期有很多令人不适的症状,但月经绝不是疾病。稍微做些功课,就能舒适地度过经期。

经期,清洁第一!

卫生巾要勤换

经期即使血量不多,也应勤换卫生巾。如果嫌麻烦,长时间使用一只卫生巾,会导致湿气积聚,甚至会滋生杆菌和霉菌。即使经血量少,也应每隔3~4小时更换一次。

经期也可泡澡

很多人以为经期不能泡澡,但如果用干净的热水就没问题。泡澡有助于促进血液循环,减轻经期各种不适症状。月经第2~3天,出血量较多,如果不放心,入浴时可以用卫生棉栓。

有人在经期感觉身体疲倦,就只是冲个澡就算了,建议你尽量保证每天泡澡,将敏感部位的经血彻底冲洗干净。

避免性生活

月经期间,阴道内部免疫力降低,非常敏感而脆弱。各种细菌病毒都很容易从阴道侵入人体,所以最好避免性生活。

摄取足够营养,保证充足休息

多吃富含铁和蛋白质的食品

由于身体出血,经期容易呈现贫血状态。此时应多吃些羊栖菜、动物肝脏等含铁丰富的食物。而有人说经期“不能吃柿子和乌贼鱼”、“吃巧克力会增加经血量”。这都是没有医学根据的。

不要吃冷饮、喝酒和抽烟

经期应避免吃冷饮和刺激性食物,防止吃坏肚子。

酒精有促进出血的功能,千万注意别喝太多酒。而香烟能够收缩血管,会导致经期不适症状加重,所以应尽量避免烟酒。

温暖身体,减轻痛经

月经时,骨盆中的血液循环不佳,容易淤血。所以要尽量避免寒冷侵袭,注意保暖。身体温暖了,血液循环得到改善,痛经也会缓解。泡澡时使用精油或入浴剂,轻松愉快地享受吧。也可以用手炉等工具来温暖腹部或腰部。远红外线垫子也不错。

保证充分休息

月经时子宫乃至整个身体都受到雌激素减少的影响,各个部位都发生了变化。有些人容易出鼻血,有些人容易腹泻。虽然表现因人而异,但人们往往在最脆弱的部位出现问题。由于经期全身免疫力下降,一定要注意多休息。

在力所能及范围内做些轻微运动

轻微运动和按摩能令身体放松,促进血液循环。痛经及PMS部分也进行了介绍,轻松的体操和瑜珈可以缓解不适症状。

平时就喜欢运动的人如果经期感觉不错,可以继续运动。但如果感觉腹痛,并且有贫血现象,身体状况不佳,就不要勉强运动了。

最重要是按照自己的身体情况进行调节和控制。

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