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经期与减脂

经期与美容 经期与美容

月经期间过度减肥会导致月经不顺,并引起荷尔蒙失调,反而容易造成肥胖,得不偿失。那么减肥的女性在月经期间应该注意什么问题呢?

经期避免剧烈运动

月经期女性的身体处于比较脆弱的状态,这期间在饮食生活起居方面都有一定禁忌,例如不宜吃生冷水果、不宜喝浓茶、坐浴、穿紧身衣裤、过度捶打腰背等。自然也不宜进行激烈的运动。

经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。另外,由于经期子宫口处于微开状态,细菌易侵入宫腔,增加感染的机会,引起各种妇科炎症,因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免,例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动,如仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,诱发或加重月经期间的全身不适,甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。①

经期减肥饮食注意事项

有专家研究发现,女人在生理期快到的时候食欲会增加“20%—25%”。很多女人都会有这样的感觉,“大姨妈”要来的那几天,总是特别想吃甜食,食欲旺盛,心情烦躁不安,这些和体内荷尔蒙分泌有关系。吃甜食能在一定程度上安抚烦躁的情绪。这期间多吃也不要有罪恶感,可以选择一些,只要不吃油炸食物,不吃膨化食物,不吃宵夜即可。

来月经时,身体相对虚弱,不宜节食减肥。而月经来的那几天,由于失血,以及体内积水,女人看上去似乎胖了不少,怎么节食都没有用。这种情况下不必减肥,等过了生理期自然变好了。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富营养,增加绿叶蔬菜、水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

月经期间,应补充一些有利于“经水之行”的食品,如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等为身体温补。还可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物,以补充经期流失的营养素。同时避免吃太热、太凉、辛辣的食物,避免喝刺激性如含咖啡因类的饮料。

在月经干净后1~5日内,应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。

经期可以做哪些运动

整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。

经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

经期运动还可以调整经期心理

与月经有关的心理问题

一、经前期紧张综合征
有些女性在月经前4~5天期间(有时可延长到月经来时)反复发生各种躯体、心理及行为症状。心理变化因人而异,包括情绪易激惹、易变、神经质、不安、抑郁、疲劳。
二、心因性闭经
非妊娠性继发闭经中最重要的是“功能性无月经”,主要与心理病理及心理应激有关。运动性无月经也可归入心因性闭经,但也可能是由于体脂丢失所致。
三、绝经期的心理障碍
绝经是女性一生中的重大转折,由雌激素分泌低下为主的内分泌紊乱,常导致形不同、程度不一的心理障碍。可表现为焦虑、紧张、情绪易波动、易激惹、抑郁、失眠、性欲减退或过盛,还可伴随各种躯体症状与体征。既往经历过心理障碍者可增加绝经期心理障碍的发生。
四、异常月经的心理问题
除闭经外,情绪障碍也有表现为过量出血的,并表现为较重的神经质或明显的精神障碍。妇科感染。②

而不少女性患有月经不调或其它妇科疾病,其中一部分是由于生理方面的原因,另外还有相当部分则是由于焦虑、恐惧、紧张等不良情绪引起的。不良情绪会造成月经紊乱,破坏正常的月经周期,同时会引起排经时间的延长或缩短,以及排经量的变化。不良情绪还会引起痛经。因此,女性必须注意经期心理卫生,保持平衡、乐观的情绪。原则上讲经期适量运动能很好地改善肌体的血液循环,对减轻盆腔充血,小腹下坠和腹痛均有帮助,还可以调整经期易激动、烦躁等情绪。但是出血量大,严重痛经,内生殖器官有炎症的女性,就需要暂时停止运动。最好以运动过后感觉舒服为佳。

让我们一起来注意经期礼仪吧

例假虽然是一直自然的生理现象,但是大家都不愿意被他人察觉。相对的,旁人也不愿意看到卫生巾和被经血弄脏的东西,所以大家要加以注意,这也是一种礼仪。

换下来的卫生巾,必须投入专用的卫生桶内。卫生巾不能溶解在水中,会堵住马桶的排水口,因此绝对不可以把它冲到下水道里去。

在公共场所或者朋友家中更换卫生巾的时候,要检查一下坐便器和地板有没有被弄脏。如果没有专门盛放卫生巾的垃圾桶,就用纸巾包起来,放在小袋子里带回来。另外,扔在普通的垃圾桶里的行为也是不允许的。为了不让他人觉得不舒服,大家要遵守礼仪哦!

生理内裤弄脏了,要尽快洗干净。由于经血遇到热水会结块,不易洗净,因此生理内裤要用冷水或者温水洗。生理内裤不同于普通内裤,洗起来十分简单。

晾干时,把内裤放在不显眼的地方,这也是一种礼仪。可以把洗好的内裤挂在毛巾的里面。

拿着装着卫生巾的袋子去洗手间,会不会引起周围人的注意?有些孩子希望不被人察觉,那就用手帕包几片卫生巾在里面。快速从包中拿出,假装像塞手帕一样装到口袋里,朝卫生间方向走过去。如果穿长裙,从包内取出的瞬间,马上藏到长袖里面。还有些生理内裤带个小口袋,穿起来很方便。反正方法有很多,大家可以试试看。

包卫生巾的塑料袋子会发出“沙沙”声,有些孩子对此很介意,那就用无纺布(像布一样柔软的材料)包装的卫生巾吧。即使卫生巾叠在一起,拿的时候也不会发出声响。如果不希望周围的人察觉到,那么这是一个不错的方法。

苏菲卫生巾是采用无声包装的。

①【来源:秀瘦瘦快速减肥网】

②【来源:医学网】

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