• step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
  • step1 拜日式 ~变得开朗柔美的体式~
  • step2 坐着练习的瑜伽 ~改善全身循环的体式~
  • step3 舒缓腹部的瑜伽 ~促进腹部拉伸及放松的体式~
柔美瑜伽
「苏菲柔美瑜伽」是具有缓解从生理期开始前到生理期结束后的身体不适效果,能够作用于身心的瑜伽。通过坚持练习,能够调整生理周期,获得放松效果,相信它会成为能让你柔美度过每一天,不可或缺的瑜伽锻炼。

STEP1 拜日式

视频解说

下面为大家介绍被誉为可治百病,瑜伽体式中最最基本的体式“拜日式(能够使人变得开朗柔美的体式)。以均匀的呼吸流动为核心,身体流向与呼吸步调保持一致,柔软地运动身体,是感觉非常舒服的一种体式。拜日式的特点是,不是保持一定的姿势静止不动,而是依次流畅地完成9个动作,均匀的身体流动会带来不凡的效果。

【可望得到效果】
  • 改善身体循环,对冷寒症及便秘有一定效果。
  • 能引导我们的心灵获得平静。
  • 提高免疫力,变得不易感冒。
  • 长期坚持,能够调整生理周期,有助于保持生理周期平稳。

※效果存在个人差异。

希望大家在生理期练习瑜伽时特别注意的地方
  • 不要勉强向腹部用力
  • 不要收紧骨盆底肌肉
  • 了解自己本身的身体状况,研究能够舒服活动身体的方法吧!在这个过程中,不断挑战自己固然重要,但是如果感觉困难的话,一定要适度地放缓体式,在这个体式下进行呼吸练习。

POINT1

在吐气的同时尽量身体前屈。
深深低头,视线看向鼻尖。即使手部无法触地,膝盖也要尽量伸直!

要点 这个动作看上去好辛苦啊!关键是一定要好好地伸展膝盖哦!

POINT2

像做俯卧撑一样身体伏下,视线看向鼻尖。
收紧腋部,身体像一块板一样成一条直线。
如果完成起来有困难,也可以将膝盖及胸部贴在地面上哦!

要点 保持这个姿势比较辛苦!那么初学阶段就从膝盖和胸部贴在地面的状态下开始练习吧!

POINT3

背部伸直,成三角形体式,重复呼吸数次。
在膝盖伸直的状态下,如果脚跟无法着地的话,可以在保持这个状态的同时尽量伸直背部。
视线看向肚脐方向,注意脖子后面不要用力。

要点 虽然感觉呼吸好像都快要停止了,但还是试着保持这个姿势重复几次呼吸吧!
之前感觉好像很难啊!不过边看视频合着老师的节拍试着做了一下后发现很容易!今后我也试着一点点地学着做下去吧!
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